Guía docente: Una noche de sueño

Objetivos

• Describir los ciclos del sueño: el sueño no REM, de ligero (N1 y N2) a profundo (N3), y el sueño REM, que se repiten varias veces cada noche.
• Explicar cómo la luz y la melatonina regulan el reloj del cuerpo, y por qué la luz intensa de las pantallas en la noche puede dificultar dormirse.
• Relacionar el sueño profundo con la hormona del crecimiento y la consolidación de la memoria, y proponer buenos hábitos para dormir.

Antes de la clase

Descargar la zona «Una noche de sueño» en cada dispositivo antes de la clase y formar parejas: un dispositivo por pareja es suficiente. Activar «Ajustes → Modo clase» en el equipo conectado al proyector. Revisar la tarjeta «Etapas y ciclos del sueño» y dibujar en la pizarra el eje de una noche, de la hora de acostarse a la de despertar, para completar el hipnograma entre todos.

Consejo: en Ajustes → Modo clase puedes proyectar la zona y usar «Pregunta al curso».

Paso a paso

1. Preguntar al curso: cuando duermes, ¿tu cerebro se apaga? Anotar las respuestas sin corregirlas todavía.
2. En parejas, recorrer la noche en la escena: etapas y ciclos del sueño, sueño REM, melatonina y reloj del cuerpo, crecer mientras duermes y guardar recuerdos al dormir, leyendo cada tarjeta.
3. Explorador: completar «Buenas noches, cerebro». Descubridor: «Lee el hipnograma». Premédico: «Arquitectura del sueño».
4. Proyectar la zona con «Ajustes → Modo clase» y lanzar «Pregunta al curso» para preguntar por qué casi no nos movemos cuando soñamos, y comentar las respuestas.
5. Completar entre todos el hipnograma de la pizarra y marcar dónde hay más sueño profundo y dónde más REM.
6. Cerrar con el ticket de salida.

Preguntas para conversar

• ¿Por qué decimos que el cuerpo trabaja mientras dormimos?
• ¿Qué ventaja tiene que los músculos queden casi sin fuerza durante el sueño REM?
• ¿Por qué a muchos adolescentes les da sueño más tarde que a los niños y a los adultos?
• ¿Qué cambios en la rutina de la noche ayudarían a dormir mejor?

Ticket de salida

1. ¿Qué hormona le avisa al cuerpo que es de noche? (La melatonina, que libera la glándula pineal cuando oscurece)
2. ¿En qué tipo de sueño ocurren la mayoría de los sueños más vívidos? (En el sueño REM)
3. Nombra un hábito que ayude a dormir bien. (Horarios regulares, una rutina tranquila, cuarto oscuro y silencioso, menos pantallas y cafeína en la noche)

Diferenciación

Para Explorador, usar la imagen de una escalera que se baja y se sube varias veces cada noche y quedarse en que dormir ayuda a crecer, aprender y sentirse bien. Como desafío para Premédico, trabajar la regulación circadiana desde el núcleo supraquiasmático, el mecanismo de la atonía del REM y el pico de hormona de crecimiento en el sueño de ondas lentas.

Cuidado

No pedir a los estudiantes que cuenten frente al curso cuántas horas duermen ni cómo es su casa en la noche: el sueño depende de situaciones familiares muy distintas. No hablar de medicamentos ni suplementos para dormir. Si un estudiante cuenta que duerme muy mal, ronca mucho o tiene mucho sueño durante el día, derivar a la familia y a profesionales de la salud.